Ders çalışırken uyku gelmesi: nedenleri ve gerçekten işe yarayanlar

Ders çalışmaya oturuyorsun, yarım sayfa okuyorsun ve göz kapakların ağırlaşıyor. On dakika sonra telefonu eline alıyorsun ve birden tamamen uyanıksın. Bu, öğrenciler arasında en sık duyulan şikâyetlerden biri ve genellikle iki yanlış sonuçtan birine götürüyor: Ya tembelim ya da kahveden daha güçlü bir şeye ihtiyacım var.

Çoğu zaman ikisi de doğru değil. Masa başında uyku gelmesinin birkaç sıradan nedeni var ve her biri farklı bir çözüm istiyor. Asıl yapılması gereken, bir şeyi düzeltmeye çalışmadan önce hangisiyle karşı karşıya olduğunu anlamak.

Birinci neden: Sadece yeterince uyumuyorsun

Bu en sıkıcı cevap ve en sık görüleni. Gecelerin çoğunda az uyuyorsan bir uyku borcu biriktirirsin ve bu borç, çevren seni uyarmayı bıraktığı her an ortaya çıkar. Telefon sürekli yeni bir şey sunduğu için seni uyanık tutar. Ders kitabı bunu yapmaz. Kitap seni yormadı. Sadece yorgunluğu saklayan şeyi ortadan kaldırdı.

Basit bir kontrol: Alarmsız bir tatil gününde hafta içinden çok daha uzun uyuyor musun? Otobüste, derste ya da akşam kanepede çabucak uyukluyor musun? Öyleyse elindeki en etkili ders çalışma tekniği daha erken yatmak. Masa başındaki hiçbir numara haftalarca eksik kalan uykuyu telafi etmez. Uyku ayrıca gün içinde öğrendiklerinin pekişmesinde de rol oynar; bu yüzden çalışma süresi kazanmak için uykudan kısmak çoğu zaman kötü bir takastır.

İkinci neden: Görev senden neredeyse hiçbir şey istemiyor

Okumak ve yeniden okumak, fosforlu kalemle çizmek, kayıtlı bir dersi hiç durdurmadan izlemek: Bunlar pasif etkinliklerdir. Gözlerin hareket eder ama beyninden bir şey üretmesi pek istenmez. Sessiz bir odada düşük bir zihinsel talep, insanların zaten uykuya daldığı koşullara oldukça yakındır.

Çözüm, görevin senden bir şey istemesini sağlamak. Her bölümden sonra kitabı kapat ve ne anlattığını ezberden yaz. Başlıkları soruya çevir ve okumaya devam etmeden önce cevapla. Çözülmüş örnekleri okumak yerine soru çöz. Bir paragrafı, dersi kaçırmış birine anlatır gibi yüksek sesle açıkla. Bunların hepsi okumaktan daha zordur ve mesele de tam olarak bu: Emek verirken uyuklamak zordur.

Bu neden için hızlı bir test: Aynı derste okumaktan soru çözmeye geçtiğinde uyku açılıyor mu? Açılıyorsa sorun enerjin değil, yöntemindi.

Üçüncü neden: Saat

Uyanıklık gün boyunca sabit değildir. Çoğu insan öğleden sonranın ilk saatlerinde bir düşüş yaşar; bu düşüş ağır bir öğle yemeğinden sonra genellikle daha belirgin olur. Akşamın geç saatlerinde, vücut uykuya hazırlanırken de bir düşüş daha gelir. Zor bir konuyu bu zaman dilimlerinde çalışmak akıntıya karşı yüzmek gibidir.

Mümkünse en zor işlerini doğal olarak en uyanık olduğun saatlere taşı; notları düzenlemek, bilgi kartı hazırlamak ya da haftayı planlamak gibi rutin işleri ise düşüş saatlerine koy. Hiçbir şeyi kaydıramıyorsan, öğleden sonraki bir oturumdan önce daha hafif bir yemek ve birkaç dakikalık hareket, etkiyi hafifletebilir.

Dördüncü neden: Yer

Yatakta ders çalışmak klasik bir hatadır. O yeri uykuyla güçlü biçimde ilişkilendirirsin; uzanmak ya da çökerek oturmak da uykuya kaymayı kolaylaştırır. Sıcak, loş ve havasız bir oda bu etkiyi artırır.

Bir masada dik otur, odayı serin tarafta tut, temiz hava al ve iyi bir ışık kullan. Kulağa basit geliyor çünkü basit, ama yine de fark yaratıyor. Düzenli olarak kalkmak da yardımcı olur. Study Airlines’ta 45 dakikadan uzun uçuşlarda bir atıştırmalık molası var; bu molayı koltukta telefonda gezinmek yerine ayağa kalkıp biraz yürümek için kullanmak daha iyi sonuç verir.

Beşinci neden: Uyku aslında kaçış

Bazı öğrenciler sadece tek bir derste uykularının geldiğini fark eder. İstatistik onları uyutur, en sevdikleri ders uyutmaz. Uyku zor bir konuyu açtığın anda geliyor ve başka bir şeye geçtiğin anda kayboluyorsa, bu durum enerjinden çok görevin verdiği rahatsızlıkla ilgili olabilir.

Bu bir karakter kusuru değil ve ciddiye alınmayı hak ediyor. Çoğu zaman konu, daha önceki bir adım gerçekten anlaşılmadığı için zorlaşmıştır. Hâlâ takip edebildiğin son noktaya geri dön ya da tam olarak takıldığın adımı birine sor. Neredeyse yapabildiğin küçük bir parçayla, örneğin ancak ulaşabileceğin tek bir soruyla başlamak da işe yarar. Kaçıştan kaynaklanan yorgunluk genellikle iş ilerlemeye başlayınca hafifler.

Peki ya kahve, enerji içecekleri ve ilaçlar?

Kafein bir süreliğine uyanıklığı artırır ve çoğu insan için ders çalışmadan önce bir kahve sorun değildir. İki çekinceyle: Uyku borcunu ödemez, sadece örter. Günün geç saatlerinde içilirse bir sonraki geceyi bozar ve doğrudan birinci nedene geri döner. Enerji içecekleri ise üstüne bir de bol şeker ekler.

İlaçlar ayrı bir konu. Sana reçete edilmemiş uyarıcı ilaçlar ders çalışma aracı değildir. Gerçek sağlık riskleri taşırlar ve birçok ülkede reçetesiz edinilmeleri yasaktır. Uyanık kalmak için ilaca ihtiyacın olduğunu hissediyorsan, bu bir arkadaşına sormak için değil, doktora gitmek için bir nedendir.

Şekerleme mi, devam mı?

Gerçekten uykun geliyorsa, kısa bir şekerleme sayfaya bir saat boyunca bakmaktan daha değerli olabilir. Kısa tut; genel tavsiye yaklaşık yirmi dakikadır, çünkü daha uzun şekerlemeler çoğu zaman bir süre sersem bırakır. Geceleri zaten kötü uyuyorsan öğleden sonranın geç saatlerinde şekerleme yapma.

Devam etmek ise neden görev, yer ya da kaçış olduğunda anlamlıdır. Bu durumlarda asıl çözüm yöntemi, odayı ya da başlangıç noktasını değiştirmektir; uyku bunu sadece erteler.

Ne zaman doktora gitmeli?

Yeterince uyuyor, makul saatlerde çalışıyor, aktif yöntemler kullanıyor ve yine de uyanık kalmakta zorlanıyorsan, bunu kontrol ettir. Konuşurken ya da araç kullanırken olduğu gibi uyumaman gereken durumlarda uyuyakalıyorsan da aynısı geçerli. Sürekli gündüz uykululuğunun uyku bozukluklarından demir eksikliğine ve çökkün ruh hâline kadar tıbbi nedenleri olabilir ve bunlar daha iyi bir ders programına değil, bir teşhise ihtiyaç duyar.

Kısacası

Ders çalışırken uyku gelmesinin çoğu yetersiz uykudan, pasif yöntemlerden, kötü zamanlamadan, uyku getiren bir ortamdan ya da zor konudan kaçmaktan kaynaklanır. Çözümlere uzanmadan önce hangisinin sende geçerli olduğunu bul. Uykun eksikse daha çok uyu, görevin senden bir şey istemesini sağla, zor işleri uyanık saatlerine yerleştir, yatağın dışında bir yerde çalış ve sadece tek bir derste gelen uykuyu bir adım geri gitmen gerektiğinin işareti say.