لماذا تشعر بالنعاس أثناء المذاكرة وما الذي يساعد فعلًا

تجلس للمذاكرة، وتقرأ نصف صفحة، فيثقل جفناك. وبعد عشر دقائق تمسك هاتفك فإذا بك مستيقظ تمامًا. هذه من أكثر الشكاوى شيوعًا بين الطلاب، وعادةً ما تقود إلى أحد استنتاجين خاطئين: إما أنني كسول، وإما أنني أحتاج إلى شيء أقوى من القهوة.

وفي الغالب لا يصح أي منهما. للنعاس على المكتب أسباب عادية قليلة، ولكل منها علاج مختلف. والعمل المفيد هو أن تعرف أي سبب تواجه قبل أن تحاول إصلاحه.

السبب الأول: أنت ببساطة لا تنام بما يكفي

هذه أقل الإجابات إثارة وأكثرها تكرارًا. إذا كنت تنام أقل من حاجتك في معظم الليالي، يتراكم عليك دين من النوم، ويظهر كلما توقف محيطك عن تحفيزك. الهاتف يبقيك مستيقظًا لأنه يقدم لك شيئًا جديدًا باستمرار، والكتاب لا يفعل ذلك. الكتاب لم يجعلك متعبًا، بل أزال الشيء الذي كان يخفي التعب.

فحص بسيط: في يوم عطلة بلا منبه، هل تنام أطول بكثير من أيام الأسبوع؟ هل تغفو بسرعة في الحافلة أو في المحاضرة أو على الأريكة مساءً؟ إذا كان الأمر كذلك، فأكثر تقنيات المذاكرة فعالية متاحة لك هي أن تنام مبكرًا. لا توجد حيلة على المكتب تعوض أسابيع من قلة النوم. كما أن للنوم دورًا في تثبيت ما تعلمته خلال النهار، لذلك فإن تقليصه لكسب وقت للمذاكرة صفقة خاسرة في الغالب.

السبب الثاني: المهمة لا تطلب منك شيئًا تقريبًا

القراءة وإعادة القراءة، والتظليل، ومشاهدة محاضرة مسجلة دون توقف: كلها أنشطة سلبية. عيناك تتحركان، لكن دماغك لا يُطلب منه أن ينتج شيئًا يُذكر. والطلب المنخفض في غرفة هادئة قريب جدًا من الظروف التي ينام فيها الناس أصلًا.

الحل أن تجعل المهمة تطلب شيئًا. أغلق الكتاب بعد كل قسم واكتب من ذاكرتك ما قاله. حوّل العناوين إلى أسئلة وأجب عنها قبل أن تكمل القراءة. حل المسائل بدلًا من قراءة الحلول النموذجية. اشرح فقرة بصوت عالٍ كأنك تشرحها لشخص فاتته المحاضرة. كل ذلك أصعب من القراءة، وهذا هو المقصود: من الصعب أن تغفو وأنت تبذل جهدًا.

اختبار سريع لهذا السبب: هل يزول النعاس حين تنتقل من القراءة إلى حل المسائل في المادة نفسها؟ إذا زال، فالمشكلة كانت في الطريقة لا في طاقتك.

السبب الثالث: الساعة

اليقظة ليست ثابتة طوال اليوم. لدى معظم الناس انخفاض في أول فترة بعد الظهر، يزداد وضوحًا غالبًا بعد غداء كبير، وانخفاض آخر في آخر المساء حين يستعد الجسم للنوم. مذاكرة مادة صعبة في هاتين الفترتين تشبه السباحة عكس التيار.

إن استطعت، فانقل أصعب أعمالك إلى الساعات التي تكون فيها أكثر يقظة بطبيعتك، وضع الأعمال الروتينية، مثل ترتيب الملاحظات وإعداد البطاقات وتخطيط الأسبوع، في فترة الانخفاض. وإن لم تستطع تغيير شيء، فوجبة أخف قبل جلسة بعد الظهر وبضع دقائق من الحركة قبلها تخففان من حدة الأمر.

السبب الرابع: المكان

المذاكرة في السرير هي الخطأ الكلاسيكي. فأنت تربط هذا المكان بالنوم ربطًا قويًا، والاستلقاء أو الترهل في الجلسة يسهّل الانجراف إلى النوم. والغرفة الدافئة الخافتة الإضاءة قليلة التهوية تزيد الأمر سوءًا.

اجلس مستقيمًا إلى طاولة، واجعل الغرفة مائلة إلى البرودة، وأدخل هواءً نقيًا، واستخدم إضاءة جيدة. يبدو هذا بديهيًا لأنه بديهي فعلًا، ومع ذلك يحدث فرقًا. والنهوض بانتظام يساعد كذلك. في Study Airlines تتضمن الرحلات التي تزيد على 45 دقيقة استراحة للوجبات الخفيفة، واستغلالها للوقوف والمشي أنفع من التصفح وأنت جالس في مقعدك.

السبب الخامس: النعاس هروب

يلاحظ بعض الطلاب أنهم لا يتعبون إلا مع مادة واحدة. الإحصاء يجعلهم ينامون، والمادة المفضلة لا تفعل. حين يأتي النعاس لحظة فتح مادة صعبة ويختفي بمجرد الانتقال إلى شيء آخر، فقد يكون مرتبطًا بعدم الارتياح للمهمة أكثر من ارتباطه بطاقتك.

هذا ليس عيبًا في شخصيتك، ويستحق أن يؤخذ بجدية. كثيرًا ما تصبح المادة صعبة لأن خطوة سابقة لم تُفهم جيدًا. ارجع إلى آخر نقطة كنت تستطيع المتابعة عندها، أو اسأل أحدًا عن الخطوة المحددة التي تتوه عندها. ويساعد أيضًا أن تبدأ بجزء صغير تكاد تتقنه، مثل مسألة واحدة في متناولك تقريبًا. النعاس الناتج عن الهروب يخف عادةً حين يبدأ العمل في التحرك.

وماذا عن القهوة ومشروبات الطاقة والحبوب؟

الكافيين يرفع اليقظة لفترة، وفنجان قهوة قبل جلسة المذاكرة لا بأس به لمعظم الناس. مع تحفظين: فهو لا يسدد دين النوم بل يخفيه فقط، وإذا تناولته في وقت متأخر من اليوم أفسد الليلة التالية، فتعود مباشرة إلى السبب الأول. ومشروبات الطاقة تضيف فوق ذلك كمية كبيرة من السكر.

أما الحبوب فأمر مختلف. الأدوية المنشطة التي لم تُوصف لك ليست وسيلة للمذاكرة. فهي تحمل مخاطر صحية حقيقية، والحصول عليها دون وصفة طبية ممنوع قانونًا في كثير من الدول. إذا شعرت بأنك تحتاج إلى دواء لتبقى مستيقظًا، فهذا سبب لزيارة الطبيب، لا لسؤال صديق.

قيلولة أم مواصلة؟

إذا كنت نعسانًا فعلًا، فقد تفيدك قيلولة قصيرة أكثر من ساعة من التحديق في الصفحة. اجعلها قصيرة، فالنصيحة المعتادة نحو عشرين دقيقة، لأن القيلولة الأطول كثيرًا ما تتركك مثقلًا لبعض الوقت بعدها. وتجنب القيلولة في آخر العصر إذا كنت تنام ليلًا بصعوبة أصلًا.

أما المواصلة فتكون منطقية حين يكون السبب هو المهمة أو المكان أو الهروب. في هذه الحالات يكون تغيير الطريقة أو الغرفة أو نقطة البداية هو الحل الحقيقي، والنوم لن يفعل سوى تأجيله.

متى تذهب إلى الطبيب

إذا كنت تنام بما يكفي، وتذاكر في أوقات معقولة، وتستخدم طرقًا نشطة، ومع ذلك تجد صعوبة في البقاء مستيقظًا، فاطلب فحصًا. وينطبق الأمر نفسه إذا كنت تغفو في مواقف لا ينبغي أن يحدث فيها ذلك، كأثناء الحديث أو القيادة. للنعاس النهاري المستمر أسباب طبية محتملة، من اضطرابات النوم إلى نقص الحديد إلى تدني المزاج، وهذه تحتاج إلى تشخيص لا إلى خطة مذاكرة أفضل.

باختصار

معظم النعاس أثناء المذاكرة يأتي من قلة النوم، أو الطرق السلبية، أو التوقيت السيئ، أو بيئة تبعث على النوم، أو الهروب من مادة صعبة. اعرف أيها ينطبق عليك قبل أن تجرب الحلول. نم أكثر إن كان نومك ناقصًا، واجعل المهمة تطلب منك شيئًا، وضع العمل الصعب في ساعات يقظتك، وذاكر في مكان غير سريرك، واعتبر النعاس الذي لا يصيبك إلا مع مادة واحدة إشارة إلى أن تعود خطوة إلى الوراء.